マッサージガン vs フォームローラー｜肩こり対策におすすめはどっち？

肩こりに悩む方の間で人気のセルフケアグッズ「マッサージガン」と「フォームローラー」。どちらも使ってみた私が、それぞれの特徴や使い心地、肩こりへの効果を比較してみました。

1. マッサージガンとフォームローラー、どう違う？

どちらも筋肉を緩めることを目的としていますが、アプローチ方法が大きく違います。

2. 実際に使って感じたメリット・デメリット

🔵 マッサージガン

• メリット：狙った部位にピンポイントで当てやすい。小型で手軽。コードレスでいつでも使える。
• デメリット：肩甲骨の内側や腰など、自分では当てづらい部位もある。音があるため、子育て中の方は子どもが寝ている時間帯に使いづらいことがある。

🔵 フォームローラー

• メリット：足・背中など広い範囲をまとめて刺激できる。ふくらはぎの重さで押し伸ばすとリラックス効果が高かったり、使い方によって全身をほぐすことができたりする。
• デメリット：体重をかけるので痛みが強いときは使いにくい。姿勢によっては逆に疲れることも。使い方を間違えると内出血が起きたり、痛みが強くなったり、筋肉が硬くなることがある。**体重をかけすぎないように注意が必要。**圧をかける時間によっても効果が変わる（目安は約30秒〜90秒）。

3. 肩こりへの効果を比べてみた

マッサージガンは手軽に使える点が大きなメリットで、首から肩、腕、足など幅広い部位に使いやすいです。力加減も機械で調整でき、当てるだけで良いのでフォームローラーのように使い方を習得する必要もありません。ただし、腰や肩甲骨の内側など、当てにくい場所には不向きな場合もあります。アームやアタッチメントが付いているタイプは、その点を補いやすいです。

一方、フォームローラーは使い方に注意が必要ですが、正しく使うと非常に効果が高く、背中・足・首など多くの部位に対応できます。特にリラックス目的での使用にも向いており、広範囲のケアに優れています。

肩こりへの使い分けとしては、

• 時間がないときや部分的なハリ → マッサージガン
• じっくり全身をほぐしたいとき → フォームローラー

が相性よかったです。

4. どんな人にどちらがおすすめ？