肩こり生活を、すこしラクに。
作業療法士として1７年以上の臨床経験と医学的な情報をもとに、肩こりを正しく理解し、無理なく続けられるセルフケアを紹介するサイトです。
こんにちは。運営者の sai（作業療法士・OT） です。
これまで急性期病院を中心に、運動器リハビリテーションや呼吸リハビリテーションなど、幅広い領域で経験を積んできました。
運動器リハビリテーションでは、肩・肘・手指など上肢の患者さんを担当する機会が比較的多くありました。
このサイトでは、その臨床経験と自身の肩こり経験をもとに、医学論文・ガイドライン・専門書なども参考にしながら、肩こりに関する情報を一般の方にも分かりやすくお伝えしています。
※当サイトは医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
はじめての方へ
肩こりといっても、知りたいことや困っていることは人によって異なります。
ご自身の目的に近い項目からお読みください。
肩こりの原因や仕組みを知りたい
肩こりは、単に「筋肉が硬い」だけでは説明できません。
姿勢、運動不足、仕事環境、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。
［肩こりの基礎知識を見る］（肩こりの病態とは？）
自宅でできるセルフケアを知りたい
ストレッチ、運動、温め方、生活習慣の見直しなど、日常生活に取り入れやすい方法を紹介しています。
［肩こりのセルフケアを見る］（作業療法士が実践！肩こりが楽になったセルフケア7選【自宅で続ける習慣】）
肩こり対策グッズを探したい
マッサージガン、マッサージクッション、枕、フォームローラーなど、実際に使用した商品の感想や選び方を紹介しています。
［グッズレビューを見る］（作業療法士が選んだ！肩こり対策に良かったマッサージグッズ6選）
病院を受診した方がよいか知りたい
肩こりと思っていても、症状によっては医療機関への相談が必要な場合があります。
強い痛み、しびれ、筋力低下、発熱、外傷後の症状、激しい頭痛などがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。
まず読んでほしい記事
ここには、肩こりについて最初に読んでほしい記事を3〜4本掲載します。
人気の記事
肩こりを知る
肩こりの基礎知識
肩こりの仕組みや「ゴリゴリ」の正体、筋肉・姿勢・痛みとの関係などを解説します。
［基礎知識の記事を見る］（肩こりの病態とは？）
肩こりの原因
デスクワーク、スマートフォン、睡眠、ストレス、運動不足など、肩こりに関係する要因を整理します。
［原因の記事を見る］（心理的ストレスで肩こりは起こる？原因とメカニズムを論文から解説）
症状と受診の目安
頭痛、吐き気、しびれなどを伴う場合に、何に注意すべきかを解説します。
自分でできる肩こり対策
ストレッチ・運動
肩甲骨周囲の運動やストレッチなど、無理なく実践できるセルフケアを紹介します。
姿勢・生活習慣
デスクワーク、スマートフォン、家事、睡眠環境など、生活の中で見直せるポイントを解説します。
温め方・休み方
入浴、温熱、休息などを肩こり対策に取り入れる際の考え方を紹介します。
肩こり対策グッズ
肩こり対策グッズは、誰にでも同じように合うわけではありません。
当サイトでは、実際に使用した商品を中心に、良かった点だけでなく、気になった点や向かない人についても紹介しています。
主に紹介しているもの
- マッサージガン
- マッサージクッション
- 首・肩用マッサージ器
- 枕・寝具
- フォームローラー
- ストレッチ補助用品
このサイトの運営者
このサイトは、作業療法士の sai が運営しています。
作業療法士として1７年以上、急性期病院を中心にリハビリテーションに携わってきました。
運動器リハビリテーションでは、肩・肘・手指など上肢を担当する機会が比較的多く、その経験や知識を肩こりに関する情報発信へ活かしています。
ただし、私は、肩こりの診断・治療を行う医療機関の医師ではありません。肩こりの研究者でもありません。また、肩こりだけを専門にリハビリを行ってきたわけでもありません。
臨床経験、医学的な資料、自身の肩こり経験、実際に使用した商品の体験を組み合わせ、誠実で分かりやすい情報を届けることを大切にしています。
［運営者情報・プロフィールを見る］→（運営者情報・プロフィール）
安心して読んでいただくために
当サイトでは、記事を作成する際に、医学論文、ガイドライン、専門書、公的機関の情報などを参考にしています。
ChatGPTなどのAIを情報収集、整理、構成、文章の推敲に活用することがありますが、内容は運営者自身が確認し、必要に応じて修正したうえで公開しています。
- ［記事作成方針］［AI利用方針］→運営者情報・プロフィール
- ［免責事項］→免責事項
- ［プライバシーポリシー］→プライバシーポリシー
- ［お問い合わせ］→お問い合わせ
