肩こりの原因の多くは
- 猫背
- 頭が前に出る姿勢
- 運動不足
と言われています。
私自身も肩こり対策として様々な運動を試してきましたが、その中で面白かったのが 一本下駄 です。
実際に使ってみると
- 頭の位置が改善
- 重心位置の変化
- 歩行の変化
などを感じました。
この記事では
- 一本下駄の効果
- 姿勢との関係
- 歩行の変化
- 研究（文献）
をもとに解説します。
一本下駄とは
一本下駄は、足の中央に「歯」と呼ばれる支柱がある下駄です。
普通の靴と違い
- 接地面が小さい
- 不安定
- バランスが必要
という特徴があります。
そのため
- 体幹トレーニング
- バランストレーニング
- 姿勢改善
などの運動として使われることもあります。
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一本下駄で感じた変化（体験）
実際に使って感じた一番の変化は
頭の位置です。
鏡を見ながら姿勢を良くしようとしても
- 胸を張りすぎる
- 首に力が入る
- 腰を反る
など不自然な姿勢になりがちです。
しかし一本下駄では
頭が前に出ると
- 前に倒れそうになる
- 後ろに傾く
ため、自然と頭の位置が調整されます。
意識して姿勢を作るのではなく
身体がバランスを取ろうとして姿勢が整う感覚
があります。
重心の位置が整う
一本下駄には「歯」があり、歩くときには
歯の上に重心を乗せる必要があります。
そのため
- 体幹
- 骨盤
- 頭
の位置が自然と揃いやすくなります。
一方で普通の靴では
- 重心が前方に偏る
- 足先に力が入る
状態になっていることが多く、気づかないうちに
頭が前に出た姿勢
になっていることがあります。
一本下駄では不自然な姿勢だとすぐにバランスを崩すため
重心のズレに気づきやすいと感じました。
力が抜けた状態で立てる
姿勢を良くしようとすると
- 胸を張る
- 肩を引く
など意識してしまいがちです。
しかし一本下駄では
余計な力が抜けた状態で立てる
感覚があります。
歯の上でバランスを取ることで
- 力みが減る
- 体が自然に積み上がる
ような感覚になります。
歩行も変わる
一本下駄では
- 歯の上に重心を乗せる
- 歯の形状
の影響で
- つま先が外を向く
- 足を後ろに送るときに捻れる
歩き方が難しくなります。
自然と
- つま先が前を向く
- 膝が前を向く
歩き方になります。
その結果
股関節の動きが使いやすくなる感覚
があります。
股関節の動きが引き出される感覚
一本下駄で歩いていて特に感じたのが
股関節の動きが出やすくなることです。
普通の歩行では
- つま先が外を向く
- 足がねじれたまま歩く
ことがよくあります。
しかし一本下駄では
- 歯の上に重心を乗せる必要がある
- 足のねじれが起こりにくい
ため、自然と
つま先が前を向きやすくなります。
すると膝も前を向くため
股関節の動きが出やすくなります。
膝のスクリューホームムーブメントとの関係
膝関節には
スクリューホームムーブメント
という回旋運動があります。
膝は
- 伸びると外旋
- 曲がると内旋
という動きが自然に起こります。
歩行では膝の曲げ伸ばしが繰り返されるため
この回旋も同時に起こります。
足裏が地面についている状態では
膝の回旋に合わせて
- 股関節内旋
- 股関節外旋
といった動きが必要になります。
一本下駄では
- つま先が前を向く
- 膝が前を向く
歩き方になりやすいため
膝のスクリューホームムーブメントに対して
股関節の回旋が自然に出やすくなる感覚
がありました。
下駄を脱いだあとも歩きやすい
一本下駄を脱いだあとも
歩きやすさが残る
と感じました。
おそらく
- 重心位置
- 足の向き
- 股関節の使い方
が整うことで
歩き方の感覚が変わる
ためだと思います。
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一本下駄と姿勢の研究
筑波大学の研究では、一本歯下駄歩行による姿勢変化が調べられています。
結果
頭部前方位が
15.1cm → 13.6cm
に改善しました。
これは
頭が前に出る姿勢が改善した可能性
を示しています。
不安定トレーニングの研究
一本下駄そのものの研究は多くありませんが
- バランスボール
- BOSU
- 不安定シューズ
などの研究では
体幹筋活動が35〜100％増加
することが報告されています。
一本下駄も
不安定な支持面
という点で同様の効果が考えられます。
一本下駄は肩こり運動としておすすめ
肩こりの大きな原因は
- 猫背
- 頭部前方位
- 運動不足
です。
一本下駄は
- 姿勢
- 重心
- 歩行
を同時に調整できるため
姿勢改善の運動として面白いツール
だと感じています。
一本下駄を試してみたい人へ
初心者は
- 室内
- 短時間
- 転倒に注意
して始めるのがおすすめです。
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まとめ
一本下駄は
- 姿勢改善
- 重心制御
- 股関節運動
などの要素を含んだ運動です。
肩こりへの直接研究は少ないものの
姿勢改善 → 肩こり軽減
という観点から考えると、
運動として取り入れる価値はあると感じています。
参考文献
Iwaki et al.
Effect of Ippon-geta Walking on Posture
Shimizu et al.
Kinesiological Effect of Japanese Geta Clogs on Gait
Behm DG et al.
The effectiveness of instability resistance training
注意
この記事は医学文献をもとにした一般的な情報です。
症状の診断や治療を目的としたものではありません。
首や肩の痛みが強い場合や、しびれ・発熱・症状の悪化がある場合は、医療機関に相談してください。
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